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如何通过合理运动改善孩子身高？
如何通过合理运动改善孩子身高？
在我们的学员中，有一部分学员的家长，在谈及带孩子们来学习打篮球的初衷，均是为了让他们“长高个”。“打篮球的孩子长得高”不知何时已经成为很多人潜意识里的认知。
01有哪些因素影响孩子身高？
孩子身高受多方面因素影响，有种族和遗传的先天因素，还有环境、营养、睡眠和运动等方面的后天因素。正所谓“先天不够，后天来凑”，孩子身高由先天主导，但仍然有30％-40％的概率可在后天改善。也就是说，一个孩子的身高在基因遗传中没有占到优势，但通过父母的帮助以及孩子自身的努力下，依然可以起到一定的弥补作用。
02如何通过运动改善孩子身高？
这里需要提到1个促进身高增长的科学基础:人体只要还处于生长发育阶段，骨头两端的软骨组织（骨骺）会不断分裂生长细胞，促进骨骼生长。当它发育结束，软骨组织会钙化成为正常的骨头，钙化后的骨头就不会再继续生长了。女孩骨龄在15岁以后、男孩骨龄在17岁以后，之后骨骺大部分已经闭合。
因此，要想改善孩子的身高问题，应当在孩子0-17岁的生长发育期加以干预。孩子4岁以后，女孩在11岁生长素分泌水平达到z 高，而男孩13岁生长素分泌水平z 高。晚间10点到凌晨1点是生长素分泌时间，尽量让孩子10点前入睡。
倘若在这个时期，均衡孩子日常所需的营养物质，保证充足睡眠，在这个基础上就可以加快骨骼生长，还能起到如虎添翼的效果。
这时候需要另一位小伙伴加入协作，它就是生长素，生长素的分泌量决定身高增速。
实验研究表明，无运动基础者进行轻微运动和极量负荷运动时血浆生长素水平均不升高，在中等强度运动持续数十分钟后，生长素水平开始上升，1小时左右达峰值，然后开始下降。
看来通过运动“助长”，是有科学依据的，其实人体的运动除了可以提升生长素水平，也能让骨骺、肌肉获得充分的营养，但需要找到适配的运动项目。
03运动项目有哪几类
运动主要有以下三类：
第 一类为下肢运动。如跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、爬山、散步、滑冰、滑雪等。需要注意:孩子在学习走路的幼儿阶段需要控制练习走路的时间，并不是走得越多越好。
第二类为伸展运动。如跳健美操、健身操、游泳以及单双杠运动，引体向上、扩胸运动、后仰，踢腿摆腿、压腿等学校体育课常见的这些运动。
第三类为全身性运动。如篮球、排球、乒乓球等球类户外运动项目，户外体育运动比室内运动更能促使儿童、青少年增高。
04为什么拉伸/弹跳/篮球等运动方式可以增高？
这类运动可以增加骨骼肌在骨骼上的“纵向刺激（垂直应力）”（例如扣篮的动作），只有垂直应力对软骨细胞增殖有较为明显的作用，从而促进长高。
1.为了改善儿童的心肺、肌肉健康，骨骼健康，心血管和新陈代谢等方面，在联合国世界卫生组织发布的《全球5-17岁儿童健康体育活动建议》中指出:1.建议5-17岁的儿童和青少年每天应积累至少60分钟的中等至高强度体力活动。
2.大于60分钟的身体活动能产生更多的健康效益。
3.大部分日常活动应该是有氧活动，每周至少进行3次高强度活动，包括增强肌肉和骨骼的活动。
如果大家需要在这些运动方面得到专业的指导，可以点击在线咨询客服进行进一步的了解
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