训练狮体育Logo

训练狮体育

3 条评论

8
在招课程

30
校区数量

 

咨询电话:

2023年寒假体育训练计划!

 

2023年寒假体育训练计划!

 
标签: 2023年寒假体育训练计划! 寒假体育训练

寒假期间大家是不是每天宅在家里睡到自然醒?春节期间,如果光吃不运动,一个假期下来很容易出现“每逢佳节胖三斤”的问题,即使不为了体能测试,为了自己的身体健康也请大家适量饮食,规律锻炼哦!

2023年寒假体育训练计划!

那么寒假期间适合做哪些体育运动呢?这套详细的体育锻炼指南送给大家~家长快带孩子动起来吧!

寒假期间训练计划(在身体恢复前提下)

周一

1、慢跑400米,关节活动韧带拉伸,特别是肩关节、膝关节拉伸

2、收腹跳:15次X3组 (注意完成动作的质量)

3、俯卧撑(跪卧撑):女生15次x2组,男生20次x2组

4、跳绳连续跳:300个x3组,间隔2分钟休息

5、50米冲刺跑x5组,间隔1分钟

6、放松拉伸

周二

1、慢跑5分钟,做好热身操 充分进行关节活动,韧带拉伸

2、提踵练习:100次一组,5组(要求:膝关节不弯曲,重心起伏有节奏)

3、仰卧起坐:30次x3组,间隔2分钟休息

4、跳绳:1分钟x5组,间隔1分钟休息

5、挺身跳:20次x3组,间隔2分钟休息

6、连续蛙跳:10次x2组,间隔2分钟休息

7、放松拉伸

周三

1、慢跑400米,关节活动韧带拉伸

2、跳绳:1分钟X4组,每组间隔1分钟(一分钟每组至少跳到140个)

3、纵跳摸高跳:10次x4组,间隔2分休息

4、平板支撑:1分钟x2组,间隔1分钟休息

5、立定跳远:15次

6、50米冲刺跑x5组,间隔1分钟

7、放松拉伸

周四

1、慢跑5分钟,关节活动韧带拉伸

2、平板支撑:1分钟x2组,间隔1分钟休息

3、立定跳远:15次x2组(注意动作质量)

4、俯卧撑:男生20个x2组,女生15个x2组

5、跑台阶:20个x3组(注意安全)

6、弓箭步跳:20个x3组

7、放松拉伸

周五

1、慢跑400米,关节活动韧带拉伸

2、立定跳远:15次

3、原地高抬腿:左右腿各50次,共跳3组

4、连续蛙跳:10次x3组

5、跳绳:300个x3组

6、50米冲刺跑x5组,间隔1分钟

7、放松拉伸

周六

1、慢跑5分钟,关节活动韧带拉伸

2、平板支撑:1分钟x2组,间隔1分钟休息

3、立定跳远:15次x2组(注意动作质量)

4、俯卧撑:男生20个x2组,女生15个x2组

5、跳台阶:10个x3组(注意安全)

6、弓箭步跳:20个x3组

7、放松拉伸

周日

家庭活动日,可休息、打篮球、羽毛球、乒乓球、或进行其他户外体育活动

 

有问必答,专业学习规划师为您免费咨询解答
课程底价、品牌对比、师资力量、学习时间、课程内容、报考政策...想了解什么?就来咨询学习规划师吧!
以上就是训练狮体育给大家整理的2023年寒假体育训练计划!。如需了解更多2023年寒假体育训练计划!相关信息,可以咨询在线客服了解咨询。

评论 丨 共0个

 
 

登录后发表评论
评论
 
 
预约试听