杭州哈林秀王教你五种方法，在家就能进行篮球力量训练

没有器材如何进行篮球力量训练，这是很多小伙伴遇到的问题。别担心，在这里奉上篮球力量初级训练方法，在家就能进行哦！

1、>>>单腿前蹲<<<

动作要领：

双手放在头部，双肘打开

如下图，膝盖向下触地

抬起时高度不宜太高

前腿是训练退，后腿时辅助腿

主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等

也可以锻练辅助腿的小腿肌群

五种方法，在家就能进行篮球力量训练

2、>>>深蹲<<<

大腿肌肉锻炼的动作

腰背保持直线，髋关节低于膝关节

不正确的技术动作反而会使膝关节受损

五种方法，在家就能进行篮球力量训练

3、>>>Step-up<<<

放置一把椅子

单腿支撑在椅子上发力

身体保持挺直向上

双手抱球高于头部

这个动作依旧是强化腿部肌肉和膝盖的动作

五种方法，在家就能进行篮球力量训练

4、>>>椅子单腿蹬<<<

单脚支撑

双手持球于胸前

靠腿部发力起立

动作中重心要保持不前倾

五种方法，在家就能进行篮球力量训练

5、>>>侧弓步<<<

这个动作即是拉伸动作

也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作

主要锻炼髋关节内收肌和比目鱼肌

五种方法，在家就能进行篮球力量训练

这个训练侧重点在腿部力量

对重心、下盘不稳的朋友效果尤佳

练习不受地点限制，赶紧在家练练吧~